夏季如何防暑降温，核心就是减少高温暴晒、及时补充水分、调节室内环境温度、合理安排作息，高温天重点避开正午时段长时间户外活动，同时做好居家通风遮阳，让身体保持舒适，预防中暑，防暑分为居家降温、外出防护、饮食作息三大板块，老人、儿童、户外作业人群需要重点加强防护，高温天气如果出现头晕乏力等不适，要立刻转移到阴凉通风位置休息。

夏季防暑降温核心要点清单

第一 居家遮阳隔热，白天关闭向阳窗户，拉遮光窗帘，阻挡太阳直射热量，早晚气温降低之后开窗对流通风

第二 合理使用降温设备，空调设置适宜温度，搭配风扇辅助空气循环，空调不要温度设置过低，避免冷热温差过大

第三 及时补水，少量多次饮用温水，不要等口渴才喝水，出汗多的时候可以适当补充淡盐水，不建议大量喝冰饮

第四 避开高温时段外出，正午 11 点到 16 点紫外线强气温高，尽量减少长时间户外行走劳作

第五 外出做好防护，佩戴遮阳帽、遮阳伞，穿宽松透气浅色衣物，随身携带饮用水

第六 清淡饮食，多吃清热蔬果，饮食少油少厚重，保证充足睡眠，避免熬夜之后身体抵抗力下降

第七 户外劳作合理轮休，高温作业安排间歇休息，轮换到阴凉区域降温

夏季防暑完整执行步骤

第一步 提前预判高温，关注天气预报高温预警，提前安排出行计划

第二步 居家提前隔热，上午阳光变强之前关闭向阳窗和遮光帘

第三步 定时补水，白天固定间隔饮水，出汗量大增加补水频次

第四步 外出携带防暑用品，遮阳伞、帽子、饮用水

第五步 活动间歇休息，长时间户外停留，定时到阴凉处降温

第六步 晚间充分休息，保证睡眠，帮助身体恢复

第七步 留意身体状态，一旦出现头晕、恶心、大量出汗，马上停止活动，转移阴凉处降温

夏季如何防暑降温，总结就是遮阳隔热、科学补水、错峰出行、合理使用空调，通过环境控温加上身体养护结合，平稳度过高温天气，日常坚持这些习惯，可以有效降低中暑风险。

居家与户外防暑对比表

项目 居家防暑 户外防暑

核心手段 遮阳帘 空调 通风 遮阳装备 补水 错峰出行

重点 减少室内蓄热 避免暴晒脱水

相关 FAQ

问题 1 夏季如何防暑降温空调开多少度比较合适

回答 1 夏季如何防暑降温，居家空调一般设置 26 摄氏度左右比较适宜，兼顾舒适和节能，室内外温差不要过大。

问题 2 夏季如何防暑降温可以只喝冰水降温吗

回答 2 夏季如何防暑降温，不建议大量饮用冰水，推荐少量多次喝温水，大量冰饮容易刺激肠胃，出汗多时可以补充淡盐水。

问题 3 夏季如何防暑降温老人防暑要注意什么

回答 3 夏季如何防暑降温，老人对高温感知偏弱，需要定时补水，保持室内通风降温，不要长时间紧闭房间，留意身体不适信号。

问题 4 夏季如何防暑降温高温天运动怎么安排

回答 4 夏季如何防暑降温，运动尽量安排在清晨或者傍晚气温较低时段，缩短运动时长，运动之后及时补水降温，正午不做剧烈运动。

数据来源

夏季防暑健康科普通用资料

免责申明

本文内容仅为夏季防暑降温健康科普，如出现严重中暑相关不适，请及时就医，不替代专业医疗诊断。